De nombreuses personnes, quel que soit leur sexe, ont regardé des photos personnelles et ont réalisé que « c’était mon poids idéal ». La conscience vient lorsque 10 kg supplémentaires sont ajoutés au poids « idéal » sur la balance. Alors que devez-vous faire dans ce cas ? - C'est vrai, il nous faut une alimentation efficace pendant 14 jours !
La meilleure motivation pour perdre du poids est de penser aux kilos en trop chaque jour avant de manger, de regarder vos photos où votre ventre est visible, ou de mettre une photo de vous en maillot de bain sur l'écran de veille de votre téléphone pendant quelques jours.
Si vous avez déjà un peu la nausée à cause du kéfir allégé, des œufs et du filet de poulet bouilli sans sel ni épices, ce régime savoureux et efficace est fait pour vous !
L'efficacité et l'orientation du régime.
Peu de femmes dans le monde ont exactement la silhouette qu’elles aiment et cela leur va bien. L'excès de poids est l'une des principales causes de diverses maladies pathologiques, de dépression et de doutes.
Lorsque vous réalisez que vous pouvez avoir une meilleure apparence, la première chose à faire est de commencer à surveiller de près votre alimentation. Achetez uniquement des produits sains, mangez sainement et rationnellement. Apprenez les bases d’un menu nutritionnel approprié et essayez d’abord de tenir pendant au moins une semaine. Perdre du poids ne vous prendra pas longtemps !
Le soir, surveillez attentivement le contenu de l'assiette (la nuit, les erreurs sont inacceptables). Buvez beaucoup d'eau propre tout au long de la journée. Au moins 1 verre par heure.
Par conséquent, nous présentons à votre attention un régime efficace qui favorise une perte de poids rapide et propose en même temps un menu délicieux et des recettes saines pour une nutrition adéquate qui doivent être préparées chaque jour.
Un problème courant lors de la perte de poids est que le poids reste à un certain nombre et ne diminue pas. Et chaque matin, pendant 2-3 jours, cette situation provoque la panique. Il semblerait que je n'ai plus besoin de suivre un régime ! Maintenant, j’ai définitivement perdu ces kilos en trop ! Mais le poids reste traître à un moment donné.
Cela se produit pour les raisons suivantes :
- Répartition incorrecte des protéines, des graisses et des glucides.
Solution: Évitez les dîners tardifs contenant des glucides rapides.
- Un régime désagréable/strict provoque des dépressions nerveuses. Le soi-disant swing : lancer, ramasser, lancer, ramasser.
Solution: Ajoutez des calories quotidiennes et mangez uniformément des aliments sains pour perdre du poids rapidement.
- manque d'activité pendant la journée. Mode de vie sédentaire. Selon le principe : je mange peu + je bouge peu = métabolisme lent.
Solution: bouger plus fréquemment pendant la journée. Dans des conditions de travail sédentaires, prévoir des pauses obligatoires pour marcher et se déplacer. Ou cardio matinal obligatoire avant le travail.
- Vous consommez autant de calories que vous en brûlez.
Solution:réduisez votre apport calorique ou ajoutez de l'exercice, ce qui vous aidera à perdre du poids rapidement.
Un régime savoureux pour perdre du poids rapidement vous aidera à éviter toutes les raisons. Pour obtenir des résultats et perdre du poids de plusieurs tailles, vous avez besoin d'un menu diététique bien conçu, suivant un régime et un apport calorique quotidien, calculé individuellement.
Si vous avez l'habitude de manger des plats délicieux, un délicieux régime amaigrissant basé sur une bonne nutrition vous convient.
Règles de base
Un régime savoureux vous aidera à perdre du poids confortablement. Ce système nutritionnel consiste à modifier votre alimentation dans les 14 jours. Si vous utilisez les recettes proposées, votre métabolisme s'accélérera et la quantité totale de calories pendant la semaine sera équilibrée.
Après le régime, il est conseillé de reconsidérer votre alimentation et de commencer à surveiller votre santé afin que cette perte de poids n'affecte plus jamais votre poids.
Pour qu’un régime savoureux soit efficace, il faut respecter 6 règles :
- Petit-déjeuner : 30 à 60 minutes après le réveil. Le matin, le corps n'est pas prêt à digérer complètement les aliments, il n'y a donc pas d'appétit.
- Si vous ne mangez pas trop le soir, vous vous réveillerez le matin avec bon appétit.
- Votre menu de petit-déjeuner doit contenir des glucides et des protéines, car ils vous aideront à rester rassasié plus longtemps. Le petit-déjeuner vous aide à vous remonter le moral, votre tête commence à mieux réfléchir et une nourriture délicieuse vous y aidera.
- Il n'y a pas de réponse exacte à la question « Quel devrait être le régime alimentaire : protéines ou glucides ? C'est pourquoi il est préférable de soutenir l'idée que tout ce qui figure au menu doit être équilibré.
- N'oubliez pas de boire un verre d'eau avant de manger.
- Ne violez pas les menus et les recettes.
Les kilos en trop sur le corps posent de nombreux problèmes avant le début de l'été. Après tout, vous voulez être la plus belle et porter n'importe quel vêtement sans essayer de couvrir toutes les parties du corps qui ont souffert d'un excès de poids.
Une alimentation savoureuse est une combinaison d'une bonne nutrition, d'un menu efficace et d'une activité physique modérée pour améliorer le tonus général du corps. Et même le régime paresseux pour perdre du poids s’inscrit dans ces règles.
Régime et menu pour tous les jours.
Ce régime ne s'accompagne pas d'une grève de la faim, il est simple et efficace : il permet de perdre jusqu'à 5 kg en 14 jours.
Le régime permet de modifier l'horaire des jours de la semaine dans le menu. Il est interdit de changer l’ordre des repas pour perdre du poids efficacement !
Régime quotidien : 3 repas.
Exemple de menu pour la semaine.
Lundi
- délicieuse cocotte de fromage cottage aux cerises;
- Salade César" ;
- omelette aux légumes.
Mardi
- flocons d'avoine avec banane et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ;
- délicieux muffins à la poitrine de poulet ;
- fromage cottage aux fruits et baies.
Mercredi
- salade de légumes;
- beignets de courgettes ;
- pain grillé avec salade et œuf.
Jeudi
- smoothie à base de yaourt, d'avoine et de fruits moulus au mixeur ;
- truite à la sauce pesto;
- pain avec du fromage cottage et des fraises.
Vendredi
- crêpes à l'avoine;
- délicieux poisson au four au citron;
- flocons d'avoine avec baies et fruits.
Samedi
- pain grillé avec des tranches d'avocat et du saumon ;
- ragoût de légumes à la sauce soja;
- muffins aux légumes.
Dimanche
- quiche aux épinards;
- poitrine de poulet panée;
- salade de fruits.
Recettes pour un régime savoureux
Grâce à l'énorme buzz que les filles et les femmes du monde entier ont créé concernant la perte de poids quelques jours avant l'été, même un enfant sait ce qu'est un « régime ».
Que faut-il manger pour perdre du poids ? Le régime savoureux propose des recettes modifiées pour des plats délicieux. Ce sont des recettes populaires qui vous aideront à perdre du poids et à lutter pour un beau corps.
Pour qu'un régime savoureux soit efficace, il faut manger en petites portions, excluant les grosses portions et le jeûne.
L’efficacité de cette « délicieuse » perte de poids réside dans le fait que la personne perd du poids progressivement. Cela vous aide à maintenir votre poids même après un régime.
Ce menu propose de la salade César.
Cesser
Ingrédients:
- Poulet – 300 grammes
- Pain au son – 2 pièces
- feuilles de laitue
- Cerise - 150 grammes
- Fromage - 60 grammes
- sel, assaisonnements
Délicieuse vinaigrette :
- Yaourt (1 pièce)
- Ail (1 gousse)
- Moutarde (1/2 cuillère à café)
- Sel
Préparation:
- faire frire le poulet;
- sécher le pain dans la même poêle ;
- Coupez le magret frit, le pain sec en cubes ;
- Hacher la laitue et les tomates;
- Râpez le fromage sur une râpe grossière.
Préparation de la vinaigrette :
- Versez le yaourt dans un bol
- Pressez l'ail dedans
- Ajouter la moutarde et le sel.
- Bien mélanger
- Ajouter à la salade
Muffins « Délicieux régime » fourrés aux légumes
Ingrédients:
- Brocoli - 3 fleurons
- Oeuf - 2 pièces
- Avoine moulue - 6 cuillères à soupe. cuillères
- Farine de riz - 6 cuillères à soupe. cuillères
- Lait - à l'oeil, jusqu'à obtention d'une consistance molle
- Sel, soda.
- Pour la sauce : yaourt + moutarde + ail + sel.
Préparation:
- Mélanger les œufs crus, l'avoine moulue, la farine de riz, le sel et le soda dans un bol ;
- Amener à la consistance désirée avec du lait ;
- Placer 2 cuillères à soupe dans des plats allant au four. cuillères à soupe de pâte préparée;
- Disposez les légumes dessus et recouvrez de pâte;
- Mettre au four préchauffé (180/200 degrés) pendant 40 minutes.
quiche aux épinards
Ingrédients pour la pâte :
- Farine de blé entier – 100 grammes
- Avoine – 50 grammes
- Farine de riz – 50 grammes (vous pouvez vous en passer)
- Huile d'olive - 2 cuillères à soupe. l.
- Sel - 1/2 c.
- Un peu d'édulcorant.
- Oeuf - 1 pièce
- Eau – 100 ml
Farci:
- Épinards – 100 grammes
- Fromage Adyghe – 100 grammes
- Oeuf - 3 pièces
- Un peu de lait.
Préparation:
- Faire bouillir les épinards frais pendant seulement 1 minute ;
- Mélangez les ingrédients de la pâte et étalez-la ;
- Placer dans un plat allant au four de manière à ce que les bords touchent les côtés ;
- Percez quelques trous dans le fond avec une fourchette;
- Hachez les épinards;
- Râper le fromage sur une râpe grossière ;
- Battre les œufs dans un bol;
- Ajouter les épinards et le fromage;
- Versez un peu de lait;
- Ajouter l'édulcorant et le sel;
- Mélangez le tout et versez dans le moule sur la pâte ;
- Replier les bords de la pâte et badigeonner d'huile;
- Cuire au four à 180 degrés pendant 40 minutes.
Muffins « Délicieux régime » à la poitrine de poulet
Ingrédients:
- Poitrine de poulet – 2 pièces
- Son d'avoine – 150 grammes
- Fromage léger – 200 grammes
- Champignons – 200 grammes
- Oeuf - 2 pièces
- Beaucoup de verdure
Préparation:
- Cuire la poitrine de poulet et les champignons pendant 10 minutes;
- Hachez la poitrine et les champignons;
- Râper le fromage sur une râpe grossière ;
- Mélanger tous les ingrédients et placer dans des plats allant au four;
- Cuire au four 30 minutes à 180 degrés.
Ces recettes conviennent non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour la vie de tous les jours. Et le menu 7 jours est tellement varié que le mot « régime » ne fait plus peur. Cuisinez pour la joie de votre famille !
Un délicieux régime pour perdre du poids, avec un menu aussi riche et savoureux, vous aidera à perdre rapidement quelques kilos en 14 jours. Il est important de respecter le menu et l'alimentation quotidienne. Après cette méthode de perte de poids, vous devez surveiller votre alimentation et introduire une activité physique active dans votre vie.
La procédure de perte de poids ne doit pas causer d'inconfort moral ou physique à vous ou à vos proches, alors assurez-vous de suivre les recettes, de perdre du poids délicieusement et de profiter de la vie.